熱中症予防・対策のためにおさえておきたい4つのポイント

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熱中症予防の4つの重要ポイント

今回のテーマは「熱中症予防・対策のためにおさえておきたい4つのポイント」です。毎年気温の上昇とともに、熱中症による被害も増加しています。ニュースで熱中症による死亡者が増えていることを目にすることが多くなりましたが、適切な対策を講じることで、そのリスクを大幅に減らすことが可能です。今回は、熱中症の予防や対策について、重要なポイントを紹介します。

1. 熱中症とは？そのメカニズム

まず、熱中症とは何かについて理解しておきましょう。熱中症は、体が暑さに対応できなくなり、体温調節機能が破綻することで引き起こされる症状の総称です。高温な環境に長時間いることで、臓器が高温にさらされ、体調不良を引き起こします。

最近は「熱射病」という言葉はあまり聞きませんが、実は熱中症の重症度の高い状態を指します。直射日光による「日射病」も熱中症の一部として分類されるため、区別する必要がありません。熱中症の定義がしっかりと定められたことで、これらの用語は過去のものとなりました。

2. 水分と塩分補給を忘れずに

熱中症予防の基本は、こまめな水分と塩分の補給です。汗をかくことで体内の水分や塩分が失われるため、これを補うことが重要です。しかし、意外と塩分補給が軽視されがちです。水分補給に注意する人は多いものの、塩分不足が原因で体調不良になることもあるため、塩飴などを使って意識的に塩分を摂取するようにしましょう。

例えば、屋外で作業をしていた場合、単に水分を摂るだけでは頭痛や吐き気が改善されないことがあります。塩分を補うことで一気に体調が回復することがあるため、夏場の外出時には常に塩分を意識しましょう。水分と塩分のバランスが熱中症予防には欠かせません。

3. 室内でも油断は禁物！屋内での熱中症が多発

熱中症は外だけで起こるわけではありません。実際、熱中症で亡くなった人の多くは屋内で発症しています。特に高齢者はエアコンの使用を避けがちですが、これが大きなリスクとなっています。2023年のデータによると、熱中症で亡くなった100人のうち97人は屋内での発症であり、その中でもエアコンを使用していなかった人が大多数でした。

屋内にいると安心してしまいがちですが、部屋が熱を持っている場合は外以上に危険なこともあります。特に高齢者がいる家庭では、エアコンの使用を推奨し、こまめな水分補給を忘れないように注意を促しましょう。

4. 夏だけじゃない！冬にも熱中症のリスクがある

意外かもしれませんが、熱中症は夏だけの問題ではありません。冬でも暖房が効いた乾燥した環境で水分が不足し、熱中症にかかる可能性があります。冬場は水分補給を忘れがちですが、室内の乾燥した空気が脱水症状を引き起こし、それが熱中症の原因となることもあります。

また、入浴中に発症する「浴室内熱中症」も要注意です。長時間の入浴や湯船での居眠りが原因で、体が熱を持ち、意識がもうろうとすることで溺れる事故が発生することがあります。入浴中の事故は、ヒートショックによるものもありますが、実は熱中症が原因である場合も多いのです。特に長時間湯船に浸かる習慣がある人は注意が必要です。

まとめ

熱中症は命に関わる重大な症状ですが、適切な予防を行うことでそのリスクを大きく減らすことができます。今回紹介した4つのポイントを押さえておくことで、自分自身や家族を守ることができます。

1. 熱中症は体温調節が破綻することで発症する症状の総称である。
2. 水分だけでなく、塩分の補給も忘れないようにする。
3. 屋内でも油断せず、特に高齢者にはエアコンの使用を推奨する。
4. 夏だけでなく冬にも熱中症のリスクがあるため、水分補給を怠らない。

季節を問わず、日常生活でのちょっとした意識が、熱中症を防ぐための大切なポイントです。自分だけでなく、周囲の人にも気を配り、安心して夏や冬を過ごしましょう。

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キャラクター	セリフ
ゆっくり霊夢	ほんと暑いなちくしょー。
ゆっくり魔理沙	こらこら霊夢。
ゆっくり魔理沙	熱さで口が悪くなってるぜ。
ゆっくり霊夢	そりゃこんな暑けりゃ口の1つも悪くなるよ。
ゆっくり魔理沙	騒ぐな、暑苦しい。
ゆっくり霊夢	ところでさ、ニュースでみたんだけど、
ゆっくり霊夢	今年の、東京23区で熱中症の疑いで4んじゃった人が 100人を超えたって。
ゆっくり霊夢	そりゃ、こんな暑いと4んじゃうよ。
ゆっくり霊夢	絶対年々暑くなってるって。
ゆっくり魔理沙	気温も湿度も数字でみるとやんわりそんな傾向があるようなないようなだが、
ゆっくり魔理沙	体感的には私も大いに同意するところだ。
ゆっくり魔理沙	そのせいかはわからないが、
ゆっくり魔理沙	統計を見ると、年追うごとに熱中症の4亡者数もじわじわと増加してきてるように見えるな。
ゆっくり霊夢	そうだろうね。
ゆっくり霊夢	最近は外に出ると、必ずと言っていいほど、救急車がサイレン鳴らして走っているの見るしね。
ゆっくり魔理沙	こんなに至るところで『気をつけろ』って言われてるのにそんな感じだから、
ゆっくり魔理沙	いろいろ考えられる原因の1つとして、環境も厳しくなったことは間違いなく候補に挙がるだろう。
ゆっくり霊夢	私は雪見だいふくになりたい。
ゆっくり魔理沙	そんな『貝になりたい』みたいな感じで言われても。
ゆっくり霊夢	私饅頭だし、形似てるし、なろうと思えばなれるっしょ。
ゆっくり魔理沙	それは置いておいて、今回は熱中症予防のために、おさえておきたいポイントを伝えておこうと思うんだ。
ゆっくり霊夢	流された。
ゆっくり霊夢	まあ、熱中症にはなりたくないしね。
ゆっくり魔理沙	4にはしなくても、舐めてると辛い目に合うのは間違いないな。
ゆっくり魔理沙	まず、熱中症は何かと言われたら、どう答える？
ゆっくり霊夢	『暑さで体がやばいことになる病気』かな。
ゆっくり魔理沙	ざっくりしてるなあ。
ゆっくり魔理沙	けど、残念ながら、だいたいそれで合ってる。
ゆっくり霊夢	え、ほんとに？
ゆっくり魔理沙	熱中症っていうのは、暑さに対して、体の体温調節機能が追いつかなくなって、
ゆっくり魔理沙	臓器が高温にさらされたりすることにより発症する障害の総称のことだ。
ゆっくり魔理沙	高温な環境に長時間いたとき、あるいはいた後の体調不良はすべて熱中症の可能性がある。
ゆっくり魔理沙	だから、暑さで体がヤバくなる病気という認識で全然問題ない。
ゆっくり霊夢	なるほどね。
ゆっくり霊夢	適当に言ったのに、なんかいい感じの答えになってしまったわ。
ゆっくり魔理沙	いや、芸人じゃあるまいし、当てにきてくれよ。
ゆっくり霊夢	努力します。
ゆっくり魔理沙	じゃあ、熱中症と、熱射病、日射病の違いはわかるか？
ゆっくり霊夢	そういえば、昔そういう名前の病気あったなあ。
ゆっくり霊夢	最近はあんまり聞かなくなったけど。
ゆっくり霊夢	あ、わかった。
ゆっくり霊夢	日射病は、日差しでやばいことになる病気で、
ゆっくり霊夢	熱射病は、熱中症の昔の言い方だあ。
ゆっくり魔理沙	日射病は、ほぼ合ってるが、熱射病は違うぜ。
ゆっくり魔理沙	実は、熱中症の中に、日射病も熱射病も含まれるんだ。
ゆっくり霊夢	それは、質問の仕方が卑怯だよ。
ゆっくり魔理沙	まあまあ。
ゆっくり魔理沙	『日本救急医学会熱中症分類2015』を少し改変した環境省の『熱中症環境保健マニュアル 2022』の
ゆっくり魔理沙	中の表によると、
ゆっくり霊夢	何がなんだって？
ゆっくり魔理沙	熱中症はこんな感じで分類される。
ゆっくり霊夢	なるほど、熱射病は熱中症でも重症度の高いものをいうのね。
ゆっくり霊夢	あれ？
ゆっくり魔理沙	どうした？
ゆっくり霊夢	日射病がないんだけど？
ゆっくり魔理沙	ないな。
ゆっくり魔理沙	日射病は直射日光下で熱中症になった場合を意味するのだけど、
ゆっくり魔理沙	以前は、日射病を直射日光下で重症の熱射病としたり、軽症の熱失神としてたり、
ゆっくり魔理沙	日射病と熱射病を違う病気として扱ったりと様々なとらえ方がされていたりと、
ゆっくり魔理沙	ややこしい立ち位置だったみたいだ。
ゆっくり霊夢	そうなのね。
ゆっくり魔理沙	それも原因なのかはわからないが、
ゆっくり魔理沙	熱中症の分類が提示されてからは、日射病という言い方はしなくなった。
ゆっくり魔理沙	表は題名の通り、2015年に出された表が元になっているが、
ゆっくり魔理沙	分類の骨格自体は2000年ころにはできていたため、日射病が4語になったのはそのころだろう。
ゆっくり霊夢	昔は『日射病になるから帽子をかぶりなさい』って、よく注意されたよねえ。
ゆっくり魔理沙	そんなこともあったかなあ。
ゆっくり魔理沙	次に熱中症予防のためにおさえてほしいポイントが、『塩をナメるな、いや舐めろ』だ。
ゆっくり霊夢	どっちなのよ。
ゆっくり霊夢	まあ汗で水分と塩分が減っていくから、
ゆっくり霊夢	よくこまめに水分と塩分を補給しましょうって聞くもんね。
ゆっくり魔理沙	その通りだ。
ゆっくり魔理沙	霊夢でも知っているくらいだから、改めて伝える必要もないと思われるかもしれないが、
ゆっくり魔理沙	これに関してはマネがうるさくてな。
ゆっくり霊夢	またなんか言ってたの？
ゆっくり魔理沙	まあな。
ゆっくり魔理沙	その時の様子を脳内再生してやるから、ちょっと待ってろ。
ゆっくり魔理沙	次の動画は、熱中症の話にしようと思うんだけど。
マネ	それはいいと思うな。
マネ	ただ、塩を忘れるなってことは絶対伝えてくれ。
ゆっくり魔理沙	水分と塩分の補給なんて、いろんなところで言われている話だし、別にわざわざ強調しなくてもいいんじゃ。
マネ	いや、伝えてくれ。
マネ	水分については、気をつける人は多いが、
マネ	塩分については、結構ないがしろにされていることが多いんだ。
ゆっくり魔理沙	まあ、そうかも？
ゆっくり魔理沙	そういえば、私もあまり気にしたことないな。
マネ	だろう？
マネ	ミーも統計をとったわけじゃないが、以前の自分がおざなりにしていたし、
マネ	他人に熱中症に気をつけてねって言っても、
マネ	水分とるよとは言っても、塩分とるよとは返答がきたことはないからな。
ゆっくり魔理沙	そろそろ一人称安定させろよ。
マネ	今、そこはどうでもいいんだよ。
マネ	何もないと話づらいだろうから、1つミーから塩分エピソードを授けてやろう。
ゆっくり魔理沙	塩分エピソード？
マネ	そう。
マネ	ミーが現場仕事をしていたころの話だ。
マネ	夏の炎天下で作業していたミーは、汗を締めの甘い水道のごとくポタポタ垂れ流していたんだ。
マネ	もちろん、熱中症対策で、いや、普通に喉が渇くので、普段から水分はこまめにとっていた。
ゆっくり魔理沙	ほう。それで？
マネ	だが、ある日の仕事中に、
マネ	頭がボーっとしてきて、ちょっと頭痛と軽い吐き気もしてきたことがあったんだ。
マネ	視界もちょっとモザイクとはいわないけど、ちょっともやがかかったように感じていたな。
ゆっくり魔理沙	それって、軽い熱中症じゃない？
マネ	だろうな。
マネ	ミーもそう思って、普段以上に水分をとるようにしていたんだ。
マネ	けど、一向にマシにはならず、むしろ立っているのも辛くなってきた。
ゆっくり魔理沙	それはいよいよヤバいな。
マネ	誰かに言ったらよかったかもしれないが、そんな弱音が吐けない雰囲気ってあるだろ？
ゆっくり魔理沙	それは知らんけども。
マネ	そんなヤバさのピークを感じたとき、
マネ	ミーの様子を察してか、先輩が塩飴をくれたんだ。
ゆっくり魔理沙	ほう。
マネ	塩飴の味を知らなかった私は、
マネ	口の中に物があると動きづらいし、それどころじゃないから、
マネ	今いらねえって思ったんだ。
マネ	ただ、先輩がせっかく好意でくれたものを無碍にするわけにもいかず、
マネ	喜んでいることを伝えるためにも目の前で口にほうりこんだんだ。
マネ	すると、なんということでしょう。
ゆっくり魔理沙	なんなんだよ。
ゆっくり魔理沙	そんな溜めるようなことが起こるの？
マネ	先輩がくれた塩飴はスポドリ味で、確かにスポドリのような味がした。
マネ	しかし、それ以上に、まるで鍋終わりの出汁をすすっているかのような激しい旨味が、
マネ	ミーの味蕾にねじこまれてきたんだ。
ゆっくり魔理沙	味蕾は舌の表面にある味を感じるためのセンサーのことね。
マネ	そして、塩飴を舐めはじめて数分もしないうちに、頭痛や吐き気はおさまり、
マネ	視界がパッとステージの幕がひらくがごとくひらけたんだ。
ゆっくり魔理沙	たとえがうるさいけど
ゆっくり魔理沙	すごい体験をしたと感じたことは伝わってきたぜ。
マネ	まさに『食ってみな、飛ぶぞ』と言いたくなるような体験だった。
マネ	いや、飛ばないために食うんだけど。
ゆっくり魔理沙	ややこしい奴だな。
マネ	それからは、塩飴は常備するようになったし、
マネ	夏に体調が悪いと言ってきた人には、とりあえず塩飴舐めるようにすすめてる。
マネ	何人かは体調が回復した人もいたから、
マネ	夏に体調が悪くなったら、とりあえず塩飴なめてみるといいと思うぞ。
ゆっくり魔理沙	まあ、舐めて違っていても、特に害にならないしね。
マネ	ミーは言いたい。
マネ	熱中症舐めるな、塩飴舐めろ、と。
ゆっくり魔理沙	うまいこと言ってるつもりか。
ゆっくり魔理沙	って、これ私が言わなきゃいけないの？
ゆっくり魔理沙	とまあ、そんなことを言っていた。
ゆっくり霊夢	へえ。
ゆっくり霊夢	私も激しい旨味を味蕾に叩き込まれてみたいから、今度塩飴舐めてみよ。
ゆっくり魔理沙	マネの場合は相当ギリギリの状況だったからこそのことだと思うが、
ゆっくり魔理沙	まあ、舐めるならきっかけはなんでもいいか。
ゆっくり魔理沙	次におさえてほしいのは、
ゆっくり魔理沙	4ぬ人のほとんどが、屋内で熱中症になっているということだ。
ゆっくり霊夢	そうなの？
ゆっくり魔理沙	実際、最初に話したニュースでは、
ゆっくり魔理沙	4亡したのは102人だったのだけど、
ゆっくり魔理沙	そのうち、屋内で亡くなったのは、97人なんだぜ。
ゆっくり霊夢	いや、ほんとにほとんど屋内。
ゆっくり霊夢	屋外のほうが明らかに危険な気がするのにな。
ゆっくり魔理沙	屋外で熱中症になるほど活動するのは、元気な若い人が多いし、
ゆっくり魔理沙	熱中症に対する予防もしっかりしていることが多い。
ゆっくり魔理沙	逆に、屋内で熱中症になる人は、部屋にいることで、そもそも油断しやすいし、
ゆっくり魔理沙	亡くなるのは年齢が高めで体が強くなかったりするんだ。
ゆっくり魔理沙	ちなみに、亡くなった102人は、いずれも40代以上だったそうだ。
ゆっくり霊夢	なるほどね。
ゆっくり魔理沙	特に、高齢者の方の中には、理由はわからないが、エアコンを嫌う人もいるからな。
ゆっくり霊夢	こんな暑いのにエアコンなしだと、部屋でまともにすごせないよ。
ゆっくり魔理沙	風通しよくしてたら、たまに涼しく感じたりはするぜ。
ゆっくり魔理沙	まあ、湿気は高いと思うが。
ゆっくり魔理沙	さっき言った、屋内で亡くなった97人のうち、
ゆっくり魔理沙	少なくとも93人がエアコンを使ってなかったそうだ。
ゆっくり霊夢	どうしてそこまでエアコン使わないことにこだわるのよ。
ゆっくり魔理沙	今年は、電気が足りなくなるかもって話もあったし、他にもいろいろ理由があるんだろうが、
ゆっくり魔理沙	私の個人的な経験からいうと、
ゆっくり魔理沙	エアコンを使わないことにプライドを感じてるという理由もあるんじゃないかと思う。
ゆっくり霊夢	プライド？
ゆっくり霊夢	なんのプライドよ？
ゆっくり魔理沙	本当のところはわからないが、
ゆっくり魔理沙	私の周りには、エアコンを使っていないことを、
ゆっくり魔理沙	嬉しそうに自慢げに話す人がよくいる、ということは伝えておこう。
ゆっくり霊夢	我慢大会してるんじゃないんだから。
ゆっくり魔理沙	身近に高齢の方やエアコン嫌いな人がいる場合は、注意してあげてくれ。
ゆっくり魔理沙	最後におさえてほしいポイントは、
ゆっくり魔理沙	熱中症は夏でなくても起こるってことだ。
ゆっくり霊夢	ええ。そうなの？
ゆっくり魔理沙	そういう反応になるよな。
ゆっくり魔理沙	冬なんて、熱中症なんて頭にまったくないといっていいくらい存在感は薄いと思う。
ゆっくり霊夢	なにより寒いしね。
ゆっくり魔理沙	そうだな。
ゆっくり魔理沙	だから、水分補給の機会は減ってしまいがちだし、
ゆっくり魔理沙	乾燥しやすい冬に、暖房の効いた部屋にいたら、ますます乾燥してしまう。
ゆっくり魔理沙	つまり、冬は脱水症状が生じやすい季節になっているということだ。
ゆっくり魔理沙	体は暑いとき、汗をかいて、汗が蒸発するときに、皮膚の熱を奪わせることで、
ゆっくり魔理沙	体温を下げる。
ゆっくり魔理沙	しかし、汗の材料となる水分が不足し、
ゆっくり魔理沙	しかも、服を着こんでいたりしたら、汗が出ても熱を奪いにくい。
ゆっくり魔理沙	そうなれば、体の体温調節機能が追いつかなくなるという
ゆっくり魔理沙	熱中症の定義で言われていることと合致してくるだろ。
ゆっくり霊夢	なるほどね。
ゆっくり魔理沙	それに、風呂に入っている場合にも、熱中症に注意が必要だ。
ゆっくり霊夢	お風呂？
ゆっくり魔理沙	ああ、入浴時熱中症とか、浴室内熱中症と呼ばれている。
ゆっくり霊夢	そんなのあるんだ。
ゆっくり魔理沙	暑い環境に身を置くという点でしっかり熱中症の定義と合致するよな。
ゆっくり霊夢	確かに。
ゆっくり魔理沙	そして、風呂場での熱中症で危険なのは、熱中症自体だけじゃない。
ゆっくり霊夢	というと？
ゆっくり魔理沙	じゃあ、湯舟につかっているうちに眠たくなって、顔が急にお湯につかってびっくりしたことはないか？
ゆっくり霊夢	私はそんなことないけど、魔理沙が何を言いたいかわかったよ。
ゆっくり霊夢	熱中症になって、体がいうことを聞かなくなったら、溺れちゃう危険もあるってことでしょ？
ゆっくり魔理沙	その通り。
ゆっくり魔理沙	実は、入浴中に湯舟で体調を崩した高齢者のうち、
ゆっくり魔理沙	8割以上が熱中症か、熱中症の疑いのあるという調査結果もあるほどなんだ。
ゆっくり魔理沙	だから、入浴中の事故で溺4とされていても、実は熱中症で体調を崩したために
ゆっくり魔理沙	溺れている可能性もあるわけだ。
ゆっくり霊夢	はえええええ。
ゆっくり魔理沙	2019年7月7日に千葉科学大学教授の黒木尚長氏が発表した調査なのだけど、
ゆっくり魔理沙	目の付け所がシャープだよな。
ゆっくり霊夢	それを言いたいだけでしょ。
ゆっくり霊夢	でも確かに、風呂で溺れる事故はたまに聞くけど、なぜ溺れたかまではあまり考えたことなかったよ。
ゆっくり魔理沙	風呂での体調不良としては、急激な温度変化によるヒートショックなんかが有名だけど、
ゆっくり魔理沙	黒木氏の調査によれば、ヒートショックは7.1％だった。
ゆっくり霊夢	熱中症のほうが、本当は気をつけなければいけないのかもしれないね。
ゆっくり魔理沙	そうだな。
ゆっくり魔理沙	長時間湯舟につかる長風呂の習慣がある人や、
ゆっくり魔理沙	風呂は熱いに限るという江戸っ子気質な人は、特に注意してほしいぜ。
ゆっくり魔理沙	どうだった霊夢？
ゆっくり魔理沙	熱中症ってよく聞くワードだったけど、意外と知らないことも多かったろ？
ゆっくり霊夢	そうだね。
ゆっくり霊夢	私も熱中症にならないように、水分と塩分補給には気をつけるよ。
ゆっくり魔理沙	ぜひそうしてくれ。
ゆっくり霊夢	ということで、今夜から晩酌は塩を舐めて日本酒を飲むようにするね。
ゆっくり魔理沙	そりゃ渋いな。
ゆっくり魔理沙	じゃなくて、
ゆっくり魔理沙	酒は水分補給に入れるなよ。
ゆっくり霊夢	最後までご視聴ありがとうございました。
ゆっくり魔理沙	それではまた次回！
ゆっくり霊夢	それではまた次回！