動画概要
活性酸素とは？体に与える影響と減らす方法を解説
活性酸素という言葉を聞いたことがあるでしょうか？その名前からはポジティブなイメージを持つかもしれませんが、実際には体内でさまざまな悪影響を引き起こすことがあります。しかし、活性酸素は完全に悪者というわけではなく、体にとって重要な役割も果たしています。この記事では、活性酸素の仕組みとそれが体に与える影響、さらに活性酸素を減らすための方法について解説します。
活性酸素とは？
活性酸素とは、他の物質と結びついてその物質を「酸化」させる力が非常に強い酸素のことです。酸化とは、鉄が錆びる現象のように、物質が酸素と反応して変化することを指します。つまり、活性酸素は体内の細胞や組織を錆びさせ、ダメージを与える可能性があるのです。
活性酸素は悪者ではない
活性酸素は体に悪いものというイメージが強いですが、実は体内で必要な役割も果たしています。例えば、免疫機能としてウイルスや細菌から体を守る働きや、細胞の成長を促進する役割があります。しかし、活性酸素が増えすぎると細胞を傷つけ、老化や病気の原因となることがわかっています。
活性酸素が増えすぎるとどうなる？
活性酸素が増えすぎると、体内の細胞を攻撃し、以下のような影響が出てきます。
- 細胞膜が酸化され、栄養を吸収したり老廃物を排出する機能が低下
- 細胞の遺伝子が傷つけられ、細胞が変異や死滅する
- 悪玉コレステロールが酸化され、動脈硬化や血管の老化が進行
- 肌の老化、シミ、たるみ、くすみの原因
活性酸素の発生源
活性酸素はさまざまな原因で体内に発生します。以下のような要因が活性酸素を増やす主な要因です。
- 呼吸によって酸素の約2％が活性酸素になる
- 紫外線や放射線、排気ガス、喫煙、飲酒
- 過度なストレスや過度の運動
私たちが生きている以上、活性酸素を完全にゼロにすることはできませんが、増やさないように心がけることが大切です。
活性酸素を減らすためにできること
活性酸素を減らすためにできることはいくつかあります。例えば、次のようなことに注意することで活性酸素の増加を防ぐことができます。
- 日光を浴びすぎないようにする
- 暴飲暴食や過度な飲酒・喫煙を避ける
- 過度な運動を控え、適度な運動を心がける
- 抗酸化物質を含む食品を意識的に摂取する
抗酸化力を高める栄養素
抗酸化力を高めるためには、抗酸化物質を含む食品を摂取することが効果的です。以下に代表的な抗酸化物質とその含まれる食品を紹介します。
ビタミンA、C、E（抗酸化ビタミン）
- ビタミンA：レバー、乳製品、野菜（βカロテンが豊富）
- ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン
- ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカド、植物油
これらのビタミンは、それぞれ抗酸化作用を持ち、ビタミンCとビタミンEはセットで摂取すると、より効果的に活性酸素を除去することができます。
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、ビタミンEと協力して抗酸化作用を発揮します。魚や肉に多く含まれており、特にエネルギーを生産するミトコンドリアの働きをサポートする役割もあります。
ポリフェノール
ポリフェノールは、野菜の色素や苦味成分として多く含まれ、特に赤ワインやコーヒーに豊富です。これもまた抗酸化作用を持つ物質です。
まとめ
活性酸素は私たちの体内で自然に発生し、免疫機能などの重要な役割も果たしていますが、増えすぎると老化や病気の原因になります。普段の生活の中で活性酸素を増やさないように心がけ、抗酸化物質を含む食事を摂ることで、活性酸素の影響を抑えることができます。健康的な生活を送り、老化の進行を遅らせるために、ぜひ抗酸化力を高める工夫を取り入れてみてください。
動画テキスト
| キャラクター | セリフ |
| ゆっくり霊夢 | はあ。 |
| ゆっくり霊夢 | はあああああ。 |
| ゆっくり魔理沙 | ため息なんてついてどうした？ |
| ゆっくり霊夢 | あ、魔理沙か。 |
| ゆっくり霊夢 | はああああああああああ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 目の前でくそでかため息やめろ。 |
| ゆっくり霊夢 | だって、最近お肌がたるんできてるような気がして。 |
| ゆっくり魔理沙 | 元からだろ。 |
| ゆっくり霊夢 | ひどい。 |
| ゆっくり霊夢 | めちゃくちゃ気にしてるのにいいいいい。 |
| ゆっくり魔理沙 | ああー。 |
| ゆっくり魔理沙 | じゃあ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素でも増えてきたんじゃないか？ |
| ゆっくり霊夢 | カッセイサンソ？ |
| ゆっくり霊夢 | 何それ？ |
| ゆっくり霊夢 | 詳しく教えなさいよ。 |
| ゆっくり魔理沙 | なんか老化の原因になるとか
なんとか言われているな。 |
| ゆっくり霊夢 | 『活性』なのに？ |
| ゆっくり霊夢 | 酸素は生きるために必要じゃないの？
味方じゃないの？ |
| ゆっくり霊夢 | どういうことなの？ |
| ゆっくり霊夢 | そんな適当じゃなくてちゃんと教えなさいよ。 |
| ゆっくり魔理沙 | あーもうわかったわかった。 |
| ゆっくり魔理沙 | 今回は活性酸素について話していくから。 |
| ゆっくり霊夢 | 早くして。 |
| ゆっくり魔理沙 | 怖い。 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素っていうのは、ほかの物質と結びついて、
その物質を酸化させる力がめちゃ強い酸素のことだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | この酸化させる力が強いことが『活性』といわれる
理由だな。 |
| ゆっくり霊夢 | 『酸化』って？ |
| ゆっくり魔理沙 | 対象とする物質が電子を失う化学反応
と定義されているが、 |
| ゆっくり魔理沙 | ざっくりいえば、錆びるってことだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 錆びた鉄はボロボロになって弱くなるだろ？ |
| ゆっくり霊夢 | なるね。 |
| ゆっくり魔理沙 | つまり、活性酸素は体をボロボロにする力が強い
酸素だと思ってもらえればいい。 |
| ゆっくり霊夢 | 『活性』なのに全然ポジティブじゃない。 |
| ゆっくり魔理沙 | まあ、生き物は有機物を酸化させてエネルギーを
手に入れるから、 |
| ゆっくり魔理沙 | 一概に酸化が悪いってわけじゃないけどな。 |
| ゆっくり魔理沙 | そして、活性酸素も体に悪いような言い方をしたけど、
必ずしも悪者というわけではない。 |
| ゆっくり霊夢 | じゃあ、活性酸素って何してるの？ |
| ゆっくり魔理沙 | その高い酸化力をもって、体内に入り込んだウイルスや
細菌類から体を守る |
| ゆっくり魔理沙 | 免疫機能として働いたり、 |
| ゆっくり魔理沙 | 細胞が若い間は成長を促進させるような
働きもあることがわかってきているんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | へえ、良いやつじゃん。 |
| ゆっくり魔理沙 | 単純か。 |
| ゆっくり魔理沙 | ただ、活性酸素が増えてくると、
細胞成長をとめて老化していき、細胞4させる。 |
| ゆっくり魔理沙 | つまり、活性酸素が老化や寿命の鍵を握っている
といっても過言じゃないだろう。 |
| ゆっくり霊夢 | 影の支配者みたいなやつだね。 |
| ゆっくり魔理沙 | そうだな。 |
| ゆっくり魔理沙 | まあ、悪者扱いされているが、体にとって不要な
ものではないことは忘れないであげてほしい。 |
| ゆっくり霊夢 | 頭の片隅にとどめておくよ。 |
| ゆっくり魔理沙 | じゃあ頭の片隅にとどめてもらったうえで、
改めていうが、 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素が増えすぎると様々な老化現象や病気を
引き起こすんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | やっぱり許さん。 |
| ゆっくり魔理沙 | 切り替えが早い。 |
| ゆっくり魔理沙 | 増えすぎた活性酸素は、その強い酸化力をもって
体の細胞を攻撃してくるようになる。 |
| ゆっくり魔理沙 | すると、細胞を覆っている細胞膜というたんぱく質と
脂質からできた膜があるんだが、 |
| ゆっくり魔理沙 | この膜の脂質を酸化させ、 |
| ゆっくり魔理沙 | 細胞が栄養を受け取ったり
老廃物を出したりといったことが、 |
| ゆっくり魔理沙 | スムーズにできなくなってくる。 |
| ゆっくり霊夢 | 細胞が飢えて汚部屋化してくるわけね。 |
| ゆっくり魔理沙 | まあ、とにかく細胞が
活動しにくくなるのがわかるよな。 |
| ゆっくり魔理沙 | また、活性酸素によって、
細胞内にある核の遺伝子が傷つけられると、 |
| ゆっくり魔理沙 | さっき言ったような、細胞の変異させたり、
4滅させてしまう。 |
| ゆっくり魔理沙 | さらに、活性酸素は悪玉コレステロールと呼ばれる
LDLコレステロールにも影響し、 |
| ゆっくり魔理沙 | 動脈硬化が進行する原因となり、
血管の老化を促進させるんだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 血管は全身の細胞に栄養を運んできて供給し、
老廃物を受け取って処理するために運ぶという、 |
| ゆっくり魔理沙 | いわば、体内の栄養宅配＆廃棄運搬係だ。 |
| ゆっくり魔理沙 | その機能が低下してくるということは、 |
| ゆっくり霊夢 | ネットで買い物したら、宅配便がないと成立しないのと
同じで、 |
| ゆっくり霊夢 | 体の機能もうまく働かなくなってくるってことか。 |
| ゆっくり魔理沙 | う、うん、まあそういうことだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | しかも、それが全身のいたるところで起こってくるん
だから、 |
| ゆっくり魔理沙 | 肌の細胞が酸化させられれば、もちろん
しみ、しわ、たるみ、くすみの原因になってくるよな。 |
| ゆっくり霊夢 | やだやだあ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素は、他にもこんな症状だったり、 |
| ゆっくり魔理沙 | こんな病気なんかの原因になっているといわれているぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | 多い。多すぎるわ。 |
| ゆっくり霊夢 | そもそも活性酸素は
どこからやってくるの？ |
| ゆっくり魔理沙 | いろんな発生源があるが、 |
| ゆっくり魔理沙 | 基本的に生きているだけでも体内から発生するぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | 生きているだけで？ |
| ゆっくり魔理沙 | そう。 |
| ゆっくり魔理沙 | 私たちが生きるためには呼吸して酸素を得なければ
ならないだろ？ |
| ゆっくり魔理沙 | まず、この酸素の一部、約2％が活性酸素になる。 |
| ゆっくり霊夢 | 活性酸素を完全に避けるのは無理なのか。 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素はさっきも言った通り
必要な部分もあるしな。 |
| ゆっくり魔理沙 | ちなみにだけど、さっきの症状で出てた
『疲れやすくなった』人は、 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素によってミトコンドリアの機能が低下
しているかもしれない。 |
| ゆっくり霊夢 | ミトコンドリア、最近よく名前を聞くなあ。 |
| ゆっくり魔理沙 | ミトコンドリアは何しているか覚えているか？ |
| ゆっくり霊夢 | エネルギーの生産工場だったよね。 |
| ゆっくり魔理沙 | その通り。 |
| ゆっくり魔理沙 | 詳しくはサブチャンネルの動画でも解説しているが、 |
| ゆっくり魔理沙 | ミトコンドリアは酸素を利用してエネルギーを
生産している。 |
| ゆっくり魔理沙 | で、この酸素からエネルギーを作り出す過程で
活性酸素がどうしても出てきてしまう。 |
| ゆっくり霊夢 | 活性酸素は酸素を燃やした燃えカスみたいなものか。 |
| ゆっくり魔理沙 | ミトコンドリアは、自身が生み出した活性酸素によって
酸化させられるという皮肉な事態となってくるんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | かわいそう。 |
| ゆっくり魔理沙 | 酸化すると、ミトコンドリアの能力が落ちてしまい、
生み出すエネルギー、 |
| ゆっくり魔理沙 | ATPが少なくなってしまう可能性があるんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | なるほど。 |
| ゆっくり霊夢 | それで疲れやすいというか、 |
| ゆっくり霊夢 | そもそものエネルギー量が減るんだから、
そりゃ動けなくなってくるよね。 |
| ゆっくり魔理沙 | だな。 |
| ゆっくり魔理沙 | ちなみについでで、ミトコンドリアを増やす方法
としては、 |
| ゆっくり魔理沙 | 適度な持久系の運動をすること
とかがよく挙げられるな。 |
| ゆっくり魔理沙 | ミトコンドリアは3つある
エネルギー生産ラインの中で、酸素を使い、 |
| ゆっくり魔理沙 | 長期的な運動のなかでより力を発揮してくれるから、 |
| ゆっくり魔理沙 | 有酸素運動でミトコンドリアを鍛えてやろうって
ことだな。 |
| ゆっくり魔理沙 | といっても、別に筋トレをガンガンする必要はなくて、 |
| ゆっくり魔理沙 | ちょっときつい運動を1分以上することだ。 |
| ゆっくり霊夢 | 私しんどい運動は嫌だよ。 |
| ゆっくり魔理沙 | そんな霊夢でも取り入れやすいのが
『インターバル速歩』だ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 3分のウォーキングと3分の早歩きを繰り返すだけだぜ。 |
| ゆっくり魔理沙 | これなら気軽にできるだろ？ |
| ゆっくり霊夢 | 私運動は嫌いなんだけど。 |
| ゆっくり霊夢 | 坂道転がっとくのじゃだめ？ |
| ゆっくり魔理沙 | ダメだろ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 話を本題に戻して、 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素の発生源として、呼吸以外にも、 |
| ゆっくり魔理沙 | 酸化したものを食べる、紫外線や放射線、
酸性雨や車の排気ガス、飲酒喫煙 |
| ゆっくり魔理沙 | 過度のストレスや過度な運動なんかでも
活性酸素は発生する。 |
| ゆっくり霊夢 | どれも身近すぎて避けられないよ。 |
| ゆっくり霊夢 | 活性酸素増加不可避だわ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 確かに、まったくのゼロにするのは無理だけど、
増やさないように努力することはできるだろ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 日光を浴び過ぎないようにするとか、 |
| ゆっくり魔理沙 | 暴飲暴食や飲酒喫煙を控える、過度な運動をしない、
なんかは自分で気を付けられるだろ。 |
| ゆっくり霊夢 | それに、ストレスは入れないんだね。 |
| ゆっくり魔理沙 | まあ、確かにストレスは心の持ちようだったり、
自分で気を付けることもできるけど、 |
| ゆっくり魔理沙 | 環境が原因の場合もあるし、自分のストレスが減ったか
なんて測れないんだから、 |
| ゆっくり魔理沙 | それよりは、わかりやすいものを気を付けたほうが
いいとは思う。 |
| ゆっくり霊夢 | ストレス測るアプリとかあるじゃない？ |
| ゆっくり魔理沙 | あれは、心拍のペースなんかで体に現れたストレス
を測るもので、 |
| ゆっくり魔理沙 | すべてのストレスが測れるかといったら
そういうわけじゃないと思う。 |
| ゆっくり魔理沙 | 私も測ったことあるけど、測るたびに結果が違うし、 |
| ゆっくり魔理沙 | あくまで参考程度かな。 |
| ゆっくり霊夢 | そういうものか。 |
| ゆっくり魔理沙 | ちなみに、私は霊夢の世話がストレスだから、
霊夢が変わらない限りストレス軽くならないわ。 |
| ゆっくり霊夢 | あーそれをいうなら、普段ぐちぐち小言言われる
私もストレスだわ。 |
| ゆっくり魔理沙 | な、ストレスをどうこうしようとするのは、
意外と難しいだろ。 |
| ゆっくり霊夢 | ほんとだね。 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素を増やさないように努力するとともに、 |
| ゆっくり魔理沙 | 『抗酸化力』を高めることで、さらに活性酸素の害を
減らすことができるんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | 抗酸化力？ |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素を作らせないようにしたり、
あるいは無毒化したり、 |
| ゆっくり魔理沙 | または、活性酸素によって傷つけられた細胞を
修復する働きのことだな。 |
| ゆっくり霊夢 | そんなことができるんだね。 |
| ゆっくり魔理沙 | 抗酸化力がある物質を『抗酸化物質』というんだけど、 |
| ゆっくり魔理沙 | 体内で合成できるものもあれば、食べ物などから
補わないといけないものもある。 |
| ゆっくり霊夢 | 抗酸化物質が含まれる食べ物を食べることで、
活性酸素の害を減らして、 |
| ゆっくり霊夢 | 老化防止になって、ぴちぴちのハリのあるお肌を
守っていくわけね。 |
| ゆっくり魔理沙 | そういうこと。 |
| ゆっくり魔理沙 | ここでは抗酸化物質となる栄養について紹介
していくぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | よしこい。 |
| ゆっくり魔理沙 | まず紹介したいのは、抗酸化ビタミンのACEと呼ばれる、 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンA、C、Eだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | なによりいいのは、ACEと語呂がよくて覚えやすい。 |
| ゆっくり霊夢 | ポイントそこ？ |
| ゆっくり魔理沙 | 冗談だ。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンAとなる『β-カロテン』には、強い抗酸化力が
あって、 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素の発生を抑えたり、
発生した活性酸素を取り除いたりする働きがあるぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | 素晴らしい。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンAは、肉、魚、乳製品、野菜など
いろんなものに含まれてるぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | ほうほう。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンAは脂溶性ビタミンだから、油と一緒にとると
吸収率がアップするんだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | レバーとたっぷり野菜で炒め物なんて
いいんじゃないか？ |
| ゆっくり霊夢 | なるほど。 |
| ゆっくり魔理沙 | 順番が前後するが、ビタミンEは自らが酸化されることで
他の脂質なんかが酸化するのを防いでくれるんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | 体を守る盾みたいな存在だね。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンEは、ごまやナッツ、かぼちゃやアボカド
、うなぎや植物油に多く含まれている。 |
| ゆっくり魔理沙 | ちなみに、ビタミンEも脂溶性だ。 |
| ゆっくり霊夢 | さっきの野菜炒めはごま油で決まりだね。 |
| ゆっくり魔理沙 | 植物油だったらひまわり油がおすすめだぜ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 含有量が全然違う。 |
| ゆっくり霊夢 | ほんとだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | そして、ビタミンC。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンCはビタミンEを助けることで酸化に
対抗するんだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンEが酸化すると、抗酸化力を失って
しまうんだけど、 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンCがあると、ビタミンEを回復させることが
でき、再び抗酸化力を発揮することができるようになる。 |
| ゆっくり霊夢 | ばっちりのチームワーク。 |
| ゆっくり魔理沙 | ビタミンCが多いのは、パプリカやブロッコリー、 |
| ゆっくり魔理沙 | キャベツ、じゃがいも、キウイ、レモンなどの柑橘類、
イチゴなんかだな。 |
| ゆっくり霊夢 | じゃあ、野菜炒めにはキャベツとじゃがいもも
入れちゃおうか。 |
| ゆっくり魔理沙 | いや、ビタミンCは水溶性な上熱に弱い。 |
| ゆっくり魔理沙 | だから、生で食べるのがいいな。 |
| ゆっくり魔理沙 | 食べる前の洗いすぎにも注意が必要だぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | 注文が多いなあ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 次はコエンザイムQ10。 |
| ゆっくり魔理沙 | これは、抗酸化物質として、ビタミンEと一緒になって
働くんだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 盾になるのはもちろん、ビタミンCのように、
ビタミンEを復活させることもできる。 |
| ゆっくり霊夢 | 防御も回復もできるなんて、パーティに1人は
ほしい人材だね。 |
| ゆっくり魔理沙 | ただ、ビタミンEを復活させるとコエンザイムQ10は
力を失ってしまうんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | そんな。 |
| ゆっくり魔理沙 | しかし、肝臓を通すことで、なんと
その力すらも再び回復させることができるんだ。 |
| ゆっくり霊夢 | 有能すぎる。 |
| ゆっくり魔理沙 | コエンザイムQ10は、いわし、サバ、牛肉、豚肉に
多く含まれているぜ。 |
| ゆっくり霊夢 | そういえば、コエンザイムQ10って名前聞いたこと
あるような。 |
| ゆっくり魔理沙 | それはサプリなんかで見かけたのかもしれないな。 |
| ゆっくり魔理沙 | コエンザイムQ10の1日摂取目安量は、
60～100ミリグラムとされてるんだけど、 |
| ゆっくり魔理沙 | 牛肉なら約2.7キログラム以上
食べないといけない計算になる。 |
| ゆっくり霊夢 | それはさすがに無理。 |
| ゆっくり魔理沙 | だから、サプリでとるのが一般的になってるんだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 体内では合成できるものの、加齢とともにその量も
減ってくるしな。 |
| ゆっくり霊夢 | サプリとるぞお。 |
| ゆっくり魔理沙 | ただ、摂取しすぎも体調を崩したりする人がいるらしい
ので気をつけろよ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 厚生労働省でも注意すべきとして取り扱われた
ことがあるぜ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 1日摂取目安量として300mgまでなら安全みたいだ。 |
| ゆっくり霊夢 | 食事では100mgもなかなかとれないものだもんね。 |
| ゆっくり霊夢 | サプリでとれるようにすることで別の影響もあるのかも
しれないね。 |
| ゆっくり魔理沙 | ちなみに、コエンザイムQ10はミトコンドリアの
ATP生成にも深くかかわっており、 |
| ゆっくり魔理沙 | 電子伝達系はコエンザイムQ10がないと機能しないと
まで言われている。 |
| ゆっくり霊夢 | ほんと有能すぎる。 |
| ゆっくり魔理沙 | あとは、抗酸化物質として有名なのが
ポリフェノール。 |
| ゆっくり霊夢 | 名前はよく存じておりますよ。 |
| ゆっくり霊夢 | なんとなく健康にいいっていう認識だったけど。 |
| ゆっくり魔理沙 | ポリフェノールは野菜の色素や苦味、渋味の成分となる
化合物のチーム名で、 |
| ゆっくり魔理沙 | ほとんどの野菜の葉や茎に含まれているんだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 含有量は、赤ワインとコーヒーがダントツだ。 |
| ゆっくり霊夢 | 野菜炒めと赤ワインあうかなあ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 別に野菜炒めにこだわらなくていいだろ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 活性酸素についてはこんなものかな。 |
| ゆっくり霊夢 | いいこと聞けたよ。 |
| ゆっくり魔理沙 | 基本的には、規則正しい生活をして、
バランスよく食事していれば、 |
| ゆっくり魔理沙 | それが活性酸素の害を受けにくい暮らし方に
なっているはずだ。 |
| ゆっくり魔理沙 | といっても、なかなか現代では難しいだろうから、 |
| ゆっくり魔理沙 | 抗酸化物質の含まれるものを意識的に食べるようにして、 |
| ゆっくり魔理沙 | ちょっときつい運動を
取り入れるようにはしていきたいな。 |
| ゆっくり霊夢 | 抗酸化力を上げまくって、 |
| ゆっくり霊夢 | 目指せ、赤ちゃん時代。 |
| ゆっくり魔理沙 | いや、それはさすがに無理だから。 |
| ゆっくり霊夢 | 最後までご視聴ありがとうございました。 |
| ゆっくり魔理沙 | それではまた次回！ |
| ゆっくり霊夢 | それではまた次回！ |
編集後記
今週はてんやわんやな1週間でした。
動画を一言でまとめるミニ動画をつくったり、ミンサガリマスターの発売に合わせてリアルの声でゲーム実況を撮ってみたり。
ミニ動画のほうは、
露出を増やすためにtiktokを活用することを決め、YouTubeのショート動画にも流用できるように動画を一言でまとめるという構成に思い至り、それを今までアップしてきたほぼすべての動画分作成しました。
作業は8時間くらいに及びましたが、tiktokは投稿するだけで露出も600再生くらいは割とすぐ増えることにも気づくことができました。
ゲーム実況のほうは、あらかじめマイクの調整やらなんやらしていたんですが、いざ実際のゲームで実況をとると、ゲームのBGMが予想以上に大きく、声が小さく聞きづらいなんてトラブルも。
しゃべりも当然ですが、まだまだへたくそで改善の余地ありまくりですが、そういう成長も含めて楽しんでもらえたら、なにより自分が楽しければいいかなって思います。
ゲームしてる本人が楽しんでいるチャンネルのゲーム実況が伸びている気がするので。
そんなことがありまして、
結局今回の動画は、金曜には間に合わず、土曜日もギリギリになってしまいました。
目次も入れず、サムネも最低限というね。
どうしても外せない先約があったため、質よりも公開を優先してしまいました。
反省です。
案の定、公開直後はいまいちだったので、帰宅後、目次も入れ、サムネも次のように変えました。
活性酸素、あらためて調べてみると、その働きに驚かされますね。
まるで、細胞の終わりがきちんと来るように仕組まれているような。
細胞同様、地球もその上に住む生物を入れ替えることで、新陳代謝をする必要があるんでしょうね。
昔、原子とかそのあたりに興味があって勉強していたときに、まるでマトリョーシカのようだと思ったのを思い出しました。
